Zdrowy sen

Sen jest potrzebny cz�owiekowi dla dobrej kondycji fizycznej, zdrowia aktywnego funkcjonowania w ci�gu dnia. Sen zajmuje bardzo du�� cz�� naszego �ycia jednak nie wiemy co zrobi� aby �ni� zdrowo i dobrze. Ludzie , kt�rzy ma�o �pi� maj� problemy z sensownym, konkretnym my�leniem.

Sen jest odmiennym stanem �wiadomo�ci cz�owiek. Cz�owiek traci wtedy kontakt z otaczaj�c� go rzeczywisto�ci�, ucieka od wszelkich trosk i problem�w. W tym czasie najsilniej regeneruje si� ludzki organizm, jego cia�o i duch aby nast�pnego dnia w pe�ni si� wr�ci� do codziennych obowi�zk�w.

Urz�dzenie zdrowej sypialni

Jak przygotowa� ��ko do zdrowego snu. Wa�n� rol� w czasie Twojego snu dla Twojego zdrowia spe�nia poduszka. Jej zadaniem jest podpieranie kr�gos�upa. Je�li spe�nia swoje zadanie sprawia, �e kr�gos�up w czasie spania jest prosty , cia�o podparte na odcinku szyjnym a my budzimy si� bez narzekania na b�le w karku. Poduszki maj� r�ne wymiary. Aby sen by� zdrowy warto kupi� poduszk� �redniej wielko�ci oko�o 50 na 60 cm . Je�li mamy du�e poduszki le�ymy na nich na wysoko�� naszych ramion co mo�e spowodowa� skrzywienie kr�gos�upa. Dobieraj�c poduszk� warto zwr�ci� r�wnie� uwag� z jakiego materia�u jest ona wykonana i jak� ma wysoko��.

Bardzo dobre s� poduszki, kt�re dostosowuj� si� swoim kszta�tem do Twojej g�owy i plac�w w czasie snu. Cz�sto sprzedaje si� teraz ta�sze poduszki z pianki poliestrowej. Jest to zysk dla portfela ale nie dla cia�a poniewa� s� twarde, ma�o spr�yste i mog� spowodowa� b�le szyi i karku. W�a�ciwie dobrana poduszka sprawi, �e Twoje mi�nie , szyja w ci�gu dnia b�d� si� relaksowa� a Tw�j sen b�dzie mia� lepsz� jako��.

Aby w�a�ciwie dobra� ko�dr� do swojego ��ka trzeba je zmierzy�. Potem zastanowi� si� dla ilu os�b jest ona przeznaczona. Je�li dla jednej w�a�ciwy wymiar to 160 na 200. Je�eli dla dw�ch ko�dra o w�a�ciwym wymiarze to 200 na 200 cm. Ko�dra powinna mie� wielko�� zbli�on� do Twojego ��ka lecz nie mniejsz� ni� materac. Wsp�cze�nie ko�dry maj� r�ne wype�nienia

Sztuczne wype�nienia- np. w��kna poliestrowe , silikonowe, kulkowe, rurkowe, spriralne, faliste. Jest to ko�dra lekka, puszysta , przewiewna. Je�li ko�dra ma konstrukcje kasetow� to co do niej wsadzone jest rozmieszczone r�wnomiernie. Niekt�re z takich ko�der maj� substancje bakteriob�jcz� co zapobiega rozwojowi bakterii mog�cych wywo�a� schorzenia gard�a, oczu, dr�g oddechowych .Ko�dry ze sztucznym wype�nieniem nie gniot� si�, nie trac� kszta�tu nawet wyprane.

Wype�nienie ko�der pierzem i puchem jest najbardziej tradycyjnym sposobem jeszcze naszych prabab�. Wykorzystuje si� przy tym puch z g�si, kaczek, kt�ry jest uzupe�niony pierze. Im wi�cej pierza jest w ko�drze tym bardziej jest ona ci�ka. Wa�ne jest aby poszycie takich ko�der by�o z mocnej tkaniny by nie wydosta�y si� z niej pi�ra. Bardzo dobrym rozwi�zaniem s� ko�dry p�puchowe. Zawieraj� one 75 procent pierza . Tworz� bardzo dobr� izolacje podczas snu. S� to ko�dry lekkie ale bardzo ciep�e.

Ko�dry z we�ny s� bardzo delikatne i mi�kkie. S� one produkowane zazwyczaj z we�ny owiec �yj�cych w Australii rasy merynos. S� to ko�dry bardzo dobrze dopasowuj�ce si� do kszta�tu naszego cia�a , zapewniaj� bardzo dobr� cyrkulacj� powietrza i w�a�ciwy mikroklimat w po�cieli. We�na ma bardzo dobre w�a�ciwo�ci lecznicze w stanach pourazowych, nerwob�lach, b�lach staw�w, schorzeniach reumatycznych.

Aby zdrowo �ni� wa�ny jest zapach w Twojej sypialni. Najbardziej koj�ce zapachy dla zdrowego snu to limonka, lawenda, bawe�na, r�a. Mo�na kupi� specjalne spraye czy perfumy spryska� nimi swoj� po�ciel a obudzimy si� bardziej rze�cy i wypocz�ci.

Wa�nym elementem jest po�ciel jak� stosujesz w swoje sypialni. Nie powinna by� sztuczna. Dobrze sprawdza si� bawe�na, len, jedwab, kora. W zimie warto u�ywa� po�cieli z flaneli. Ma ona dobre w�a�ciwo�ci izoluj�ce ciep�o.

Na jako�� naszego snu wp�ywa nie tylko ��ko i jego urz�dzenie lecz r�wnie� nasza sypialnia.

Pod�oga w sypialni powinna by� ciep�a, mi�a w dotyku. Najlepszym rozwi�zaniem s� panele, deski, parkiet. Nie warto mie� tam , dywanu czy wyk�adziny gdy� zbiera si� na nim kurz, kt�rym oddychamy kiedy �pimy. Nie warto w sypialni mie� zimnych p�ytek. Dobrym rozwi�zaniem jest ogrzewanie pod�ogowe w domu. Wtedy nasza noga nie staje rano na zimnej posadzce. Je�eli wybieramy panele do sypialni zadbajmy aby mia�y atesty potwierdzaj�c, �e nie wydzielaj� szkodliwych dla zdrowia substancji. �ciany w sypialni powinny by� pomalowane wodorozcie�czalnymi farbami aby tworzy�y stref� przepuszczaj�c� par�. Nie warto pokrywa� �cian sypialni farbami olejnymi , tapetami winylowymi . Je�li ju� tapety to papierowe. Pozw�lmy �cianom w naszej sypialni na przewiew i oddech. Je�li przyklejamy tapety kleje do tapet te� powinny mie� atest, �e nie s� szkodliwe dla naszego zdrowia.

1. Sen
2. Bezsenno��
3. Zdrowy sen
4. Zapami�tanie sn�w, �wiadomy sen

Sztuka spania i wstawania

Uzdrawiaj�cy sen